Начинаем тренировки для снижения веса

тренировки для снижения весаЕсли вы никогда не ходили в спортзал и никогда не занимались физкультурой, начинать что-либо делать в этом направлении всегда достаточно сложно. Это тем более сложно для тех, кто страдает от избыточного веса. Но именно для них физические упражнения необходимы. Это важно не только потому, что в результате таких занятий вы сможете похудеть. Физическая активность способствует улучшению настроения и повышению собственной самооценки. Вы сможете измениться внешне, и вы почувствуете удовольствие от движения.

С чего же начать? Во-первых, вы должны быть уверены, что ваше здоровье позволяет вам выполнять физические упражнения. Затем следует выбрать то, что вас привлекает больше всего, и можно начинать.

Ходьба

Попробуйте начать со спортивной ходьбы, хотя этот выбор может вам показаться банальным. Однако такая физическая активность подходит практически всем. Этим можно заниматься где угодно, и для этого требуется минимум экипировки. К тому же вы сами сможете варьировать нагрузку. Однако следует обратить особое внимание на обувь. Желательно выбрать хорошие кроссовки, предназначенные специально для спортивной ходьбы. Специальные кроссовки амортизируют ударную нагрузку, и ваши суставы не будут испытывать таких нежелательных воздействий.

Если вы этим никогда не занимались, начните с 10-15 минутных тренировок, 2-3 раза в день. Время постепенно можно увеличивать, с тем, чтобы довести его до 30 минут. И не стоит вначале беспокоиться по поводу скорости, или по поводу частых остановок. Двигайтесь к своей цели постепенно. Со временем, когда ваши мышцы начнут укрепляться, интенсивность можно будет увеличить. Как показали современные исследования, наиболее оптимальный средний уровень нагрузки составляет 100 шагов в минуту, или 3000 шагов за 30 минут.

Водные процедуры

Упражнения в бассейне рекомендованы людям, у которых есть проблемы с суставами, и кому тяжело двигаться. Однако начинающим плавать классическим стилем может быть достаточно тяжело, а аква-фитнес может быть не всем доступен. Но эта проблема тоже решается. Начните с упражнения, которое можно назвать «бег в воде». Делается это так: зайдите поглубже, чтобы ваши ноги не касались дна, и начинайте плыть или двигаться вперед, не используя руки. Это кажется легким, но на самом деле требует достаточно больших усилий. Поэтому начинать нужно постепенно. Увеличить нагрузку можно будет позже, когда вы почувствуете, что будете к этому готовы.

О Проекте
Добро пожаловать в проект «Ожидаем малыша вместе» - это сайт для беременных будущих мам. У нас вы можете почитать и найти информацию, связанную с беременностью – подготовка к рождению ребенка, здоровье матери и малыша, питание, физических упражнений после родов, календарь беременности и многое другое.
Интересное
загрузка...
© Ожидаем малыша вместе (waiting4baby.ru), 2009. Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов.
Дизайн: Themes Junction. Создание и установка wordpress на хостинг - Tod.
 
Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо