Каких продуктов надо избегать, чтобы уменьшить жировые отложения?

вредные продуктыИзбыточный жир на вашем теле, как правило, является прямым результатом потребления избыточного количества калорий. Вы едите больше калорий, чем ваше тело нуждается. Слишком большое количество пищи, а также нездоровые продукты питания вносят свой вклад в проблему.

Сахар и подсластители

Сахар и другие виды подсластителей, такие как кукурузный сироп, являются очень концентрированной формой энергии. Они вызывают скачок сахара в крови, уровень инсулина тоже будет расти. Организм реагирует очень быстро, однако он не успевает использовать эту энергию, поэтому хранит ее в виде жира. Сахар телу очень легко конвертировать в жир, поэтому он может сохранить данные калории из сахара в качестве дополнительного подкожного сала.

Как избежать продуктов с высоким содержанием сахара? Читайте этикетки на продуктах питания. Уменьшение потребления сахара — это ваша основная стратегия для того, чтобы уменьшить жировые отложения. Сокращение потребления алкоголя также может помочь вам избавиться от лишнего веса.

Пищевые жиры

Жиры, как насыщенные , так и ненасыщенные, отличаются высоким содержанием калорий (9 ккал на грамм). Если вы потребляете неправильные виды жиров или слишком много любого вида жира, то это будет способствовать отложению избыточного жира в организме. Насыщенные, которых много в молочных продуктах, мясе и даже некоторых дешевых растительных маслах, не должны составлять более 10 процентов от общего потребления калорий каждый день. Хотя ваш организм нуждается в жирах, чтобы переварить пищу и усваивать витамины и минералы, но если имеется слишком много жиров в диете, это приведет к набору плохого веса.

Ненасыщенные, которые находятся в растительном масле, авокадо, орехах и семенах, полезны для вашего тела, но все еще полны калорий. Помните, что если вы потребляете больше калорий, чем нужно (то есть ваше тело нуждается в данный день), то избыток будет хранится в виде подкожного жира или сала. Держите потребление жиров на уровне 25 до 30 процентов от общего числа ваших калорий.

Над полностью избежать употребления в пищу транс-жиров, гидрогенизированных жиров и частично гидрогенизированных жиров. Запомните эти термины и ищите их на этикетках. Мало того, что они способствуют накоплению жира в организме, они негативно влияют на здоровье сердца. Вы можете обнаружить эти гадости маргарине, жареной пище, полуфабрикатах, многих сладких хлебобулочных изделиях, таких как пончики, крекеры и печенье.

Крахмал и обработанные углеводы

Лишние калории из углеводов откладываются на животе. Избегайте рафинированных углеводов, таких как белая мука, белый рис и белый картофель. Очищенное зерно — это белая булка с низким содержанием клетчатки. Вам нужны только цельные зерна, бурый и красный рис, овсянка без добавок.

О Проекте
Добро пожаловать в проект «Ожидаем малыша вместе» - это сайт для беременных будущих мам. У нас вы можете почитать и найти информацию, связанную с беременностью – подготовка к рождению ребенка, здоровье матери и малыша, питание, физических упражнений после родов, календарь беременности и многое другое.
© Ожидаем малыша вместе (waiting4baby.ru), 2009. Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов.
Дизайн: Themes Junction. Создание и установка wordpress на хостинг - Tod.