Витамины при беременности — что принимать, дозировка

Раздел: Здоровье мамы; Питание;
витамины при беременности

Каждая будущая мама задается вопросами: как правильно питаться, какие витамины принимать при беременности, дозировка витаминов при беременности. Попробуем разобраться с темой витамины при беременности и взять себе на заметку.

Во время беременности потребность организма в витаминах и микроэлементах возрастает почти в 1,5 раза. Зная об этом, все стараются принимать поливитаминные препараты. Конечно, нет ничего проще, чем выпить пилюлю, но нужно постараться получить необходимую дозу полезных веществ с питанием. Так как натуральные витамины лучше усваиваются организмом, чем произведенные в заводских условиях.

Чтобы максимально сохранить все полезные вещества и витамины, необходимо соблюдать определенные условия при готовке пищи. Помните о том, что большинство витаминов не любит прямых солнечных лучей, длительного хранения (разрушаются на 3-7 сутки) и чрезмерной тепловой обработки. Храните овощи в темном прохладном месте, вместо привычной жарки или длительной варки отдайте предпочтение альтернативным способам приготовления. Так, картофель принесет куда больше пользы в запеченном виде (вырабатывается калий, не «вымываются» витамины), молодая капуста — в салате, заправленном маслом (идеальная комбинация витамина С с полезными омега-3 кислотами). Рыбу лучше приготовить на пару или запечь, причем непременно с лимончиком — гораздо лучше усвоится витамин D. В морковный фреш на завтрак добавьте несколько капель растительного масла — и организм получит по максимуму жирорастворимый витамин А. Цитрусовые и яблочные соки пейте свежеотжатыми, так как витамин С и железо вступают в реакцию с воздухом. И не забывайте: главное в питании мамочки разнообразие!

Дозировка витаминов при беременности

витамины при беременности дозировка

Особенно хотелось бы выделить важный витамин Е при беременности, так называемый токоферол. По праву называется «женским витамином», так как снижает риск проявления ПМС и способствует процессам «продолжения рода». Особенно необходим в первом и последнем триместрах, так как способствует сохранению беременности на ранних сроках и участвует в формировании дыхательной системы крохи. Мощный антиоксидант, способствует насыщению клеток кислородом. Суточная потребность организма в витамине Е — до 15 МЕ.

Где содержится? В первую очередь — в растительных маслах, орехах и продуктах цельного зерна. Диетологи рекомендуют будущим мамочкам забыть на время о хлебе из белой рафинированной муки и перейти на вкусные и полезные хлебцы из цельного зерна.

Получайте новые статьи проекта самыми первыми через Email рассылку или RSS.

загрузка...

Раздел: Здоровье мамы, Питание
Теги: , , , ,

комментария 2
  1. wannababy ():

    Прописали компливит, принимала во втором триместре, вроде нормально. Читала инструкцию, противопоказаний вроде нет

  2. tvoymalysh ():

    Спасибо за очень качественный и полезный материал! Теперь буду знать что и в каком количестве нужно пить во время беременности…

Напишите комментарий к статье Витамины при беременности — что принимать, дозировка.

О Проекте
Добро пожаловать в проект «Ожидаем малыша вместе» - это сайт про беременность, который будет полезен будущим и молодым мамам. У нас вы можете почитать и найти информацию, связанную с беременностью – подготовка к рождению ребенка, здоровье матери и малыша, питание, физических упражнений после родов, календарь беременности и многое другое.
загрузка...
© Ожидаем малыша вместе (waiting4baby.ru), 2009. Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов.
Дизайн: Themes Junction. Создание и установка wordpress на хостинг - Tod.
 
Рейтинг детских сайтов - Ваше чадо